أصبحت السمنة مرضاً خطيراً يهدد الجميع في العصر الحالي، مما يؤدي إلى مشاكل أمراض مزمنة، حيث لا يقتصر الأمر على الشكل غير المناسب للجسم فحسب، بل تمتد آثاره إلى معظم الوظائف الحيوية. لذلك، ينصح بالمداومة على المشي، خاصة بعد تناول الطعام مباشرة.
محتوي المقالة
تجربتي مع المشي بعد العشاء
30 دقيقة
تابعت على أحد مواقع التواصل الاجتماعي أحد الأطباء المتخصصين في الطب الباطني، والذي قدم نصائحه خلال مقطع فيديو نشره قبل شهر رمضان.
لذا قمت بعد ذلك بتجربة المشي بعد تناول الطعام مباشرة، وكان له فوائد عديدة، كما أوضح هذا الطبيب، بل وأكدته خلال تجربتي.
1- تحسين عملية الهضم
ويزداد الشعور بالخمول دائمًا بعد تناول الطعام، مما يعيق إتمام عملية الهضم. ولذلك فإن المشي بعد الأكل مباشرة يسهل عملية تفتيت الطعام وتحلل أجزائه.
كما يزيد المشي من إنتاج الإفرازات الهضمية التي تساعد على هضم الطعام بشكل أفضل، مع تسهيل عملية امتصاصه إلى الدم.
إقرأ أيضا:تعرف علي تجربتي مع سورة الانشقاق لتسهيل الولادة 2025
2- تحسين عملية التمثيل الغذائي
الرغبة في الحصول على قوام مميز وفي نفس الوقت الاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتويها الطعام. ينصح الأطباء بالمشي لمسافات قصيرة. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام مباشرة.
وذلك لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون الزائدة، فلا يزيد الوزن سلباً حتى لو تناولت طعاماً يحتوي على كمية معينة من الدهون.
3- التخلص من الدهون الزائدة
هناك أشخاص لا يحبون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة بانتظام، على الرغم من حاجتهم إلى التخلص من الدهون الزائدة.
ولكن عليها أن تقوم بالمشي لمدة 30 دقيقة مباشرة بعد تناول الطعام، الأمر الذي من شأنه أن يعزز حرق الدهون ويسرع عملية هضم الطعام، ولكن يجب أن يتم المشي بوتيرة سريعة.
ولا يفوتك أيضاً: تجربتي مع المشي لشد الجسم وعلاج ترهلات الفخذين
4- تحسين الدورة الدموية
يساعد المشي بعد تناول الطعام مباشرة على تحسين الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى كافة أعضاء الجسم، وخاصة الجهاز الهضمي، مما يتيح سرعة هضم الطعام دون بذل مجهود إضافي.
إقرأ أيضا:تعرف علي تجربتي مع الولادة الطبيعية بعد القيصرية 2025مما يؤدي إلى تحسين ضغط الدم ويجعله مستقراً، وبالتالي يقي القلب من المشاكل المختلفة التي قد تنشأ بسبب ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الكولسترول.
5- تنظيم مستويات السكر في الدم
ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل تلقائي بعد تناول الوجبات، مما يشكل خطراً على مرضى السكري أو من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسكري.
ولذلك يجب محاولة الذهاب للنزهة مباشرة بعد تناول الطعام لتحسين مستويات السكر في الدم وعدم ظهور أعراض مرض السكري بسبب ارتفاع مستويات السكر.
ورغم أنني كنت واثقة من شكلي ولم أحاول اتباع نظام غذائي لتغييره، إلا أنني بعد أن حاولت المشي كل يوم بعد الأكل مباشرة، شعرت أن جسدي أصبح في حالة أفضل.
تجربتي مع المشي السريع بعد العشاء
كان هناك منشور في أحد منتديات الصحة والجمال يشير إلى فوائد المشي بعد العشاء في التخلص من المشاكل الصحية، بالإضافة إلى الحصول على قوام مثالي.
لاحظت أن الباحثين اتفقوا على أن المشي يجب أن يتم بوتيرة سريعة، لذلك قمت بتجربة المشي بسرعة بعد الأكل مباشرة، مما جعلني أشعر بعدم الراحة.
إقرأ أيضا:تعرف علي أطفال القمر حقائق ومعلومات – # 2025عسر الهضم.
إسهال.
تراكم الغازات.
انتفاخ.
غثيان.
وأشار الطبيب الذي استشرته في هذا الشأن إلى أن وتيرة المشي هي السبب الرئيسي لهذه الحالات، لذا يجب أن يتم ذلك بوتيرة ثابتة وليس بسرعة الجري.
ولا تفوت أيضًا: فوائد المشي السريع لتنعيم الجسم
الغذاء قبل وبعد المشي
لقد مرت سنوات وأنا أمشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل مباشرة؛ خاصة بعد تناول وجبة ثقيلة؛ من خلال الحفاظ على جسم رياضي دون تراكم الدهون.
لكني سألت صديقا لي يعمل أخصائي تغذية عن تأثير ذلك، فأكد لي أن هذا ما يمنحني الصحة والطاقة، مع مراعاة اختيار الأطعمة التي يتم تناولها قبل المشي وبعده.
أولاً:
أفضل الأطعمة قبل التنزه
-
الموز:
فهو غني بالمواد التي تمد الجسم بالطاقة، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يقوي العضلات. -
مادة الكافيين:
يزيد من مستويات الطاقة ويحسن معدل الحرق، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالتوتر. -
بروتين:
وهو خيار ممتاز يزود الجسم بكمية مناسبة من البروتين. -
فاكهة مجففة:
أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
ولا يفوتك أيضًا: ما أسباب اللهاث أثناء المشي؟
ثانياً: الأطعمة المحرمة قبل المشي
1- الكربوهيدرات
عادة ما أبدأ يومي بتناول المعجنات التي تحتوي على منتجات الكافيين، التي تخفض مستويات الطاقة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
كما أنه لا يحتوي على قيمة غذائية عالية تعمل على تحسين أداء الوظائف الحيوية.
2- اللحوم المصنعة
اللحوم المصنعة لا تحتوي على أي قيمة غذائية، حتى أن قيمة البروتين فيها منخفضة جدًا، ولا تكفي لجزء بسيط من الحصة اليومية.
أعلنت منظمة الصحة العالمية أن اللحوم المصنعة، بالإضافة إلى المواد غير الصحية، تحتوي على 5 جرامات من الدهون وكمية مماثلة من الكربوهيدرات.
وأخيرا، الحديث عن تجربتي في المشي بعد العشاء، يعتبر المشي من الرياضات المميزة لأنه يمكن ممارسته بسهولة دون الاستعانة بمدرب أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى أنه يقدم فوائد لجميع أجهزة الجسم.
